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Mar 26, 2023

신체 구성: 정의, 예 및 측정

대부분의 다이어트는 건강한 신체를 유지하는 것보다 체중과 체중 감량에 중점을 둡니다.

대부분의 다이어트는 건강한 신체 구성을 유지하는 것보다 체중과 체중 감량에 중점을 둡니다. 신체 구성은 체지방, 근육, 뼈 및 기타 조직의 비율입니다. 신체 구성이 무엇을 의미하는지, 체중 감량보다 체력이 더 나은 이유를 이해하려면 계속 읽어보세요.

조이스 디바 / 게티 이미지

신체 구성은 신체를 구성하는 지방, 수분, 뼈, 근육, 피부 및 기타 마른 조직의 비율을 나타내기 위해 피트니스 및 건강 커뮤니티에서 사용되는 용어입니다.

체중계로 체중을 확인하는 것은 총 체중을 확인하는 데 도움이 될 수 있지만 신체 구성을 알려주지는 않습니다.

일반적으로 사람들은 체성분을 체지방량과 제지방량의 두 그룹으로 나눕니다. 체지방량은 체지방의 양입니다. 무지방 덩어리는 근육, 장기, 뼈, 물 등과 같은 신체의 모든 마른 조직입니다.

체질량 지수(BMI)는 신체 측정을 ​​설명하기 위해 의료 및 건강 커뮤니티에서 사용되는 또 다른 인기 있는 용어입니다.

BMI는 전체 체중을 키와 비교하는 방법에 중점을 두기 때문에 체성분은 체질량 지수와 다릅니다. BMI는 총 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다. 결과는 kg/m2 단위로 표기됩니다.

그런 다음 해당 숫자를 차트에 입력하여 카테고리를 찾습니다. BMI 카테고리는 다음과 같습니다:

BMI의 문제점은 신체 구성을 정확하게 표시하지 못한다는 것입니다. 근육량이 많고 체지방률이 낮은 운동선수 중 상당수가 과체중 또는 비만 범주에 속할 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 동일한 BMI와 높은 체지방률을 가진 사람과 동일한 건강 위험 요소가 있다는 의미는 아닙니다.

체성분과 체지방률은 BMI를 기반으로 한 단순한 비만 분류보다 건강 위험을 더 잘 예측할 수 있습니다. 건강한 신체 구성은 마른 조직의 비율이 높고 체지방의 비율이 낮다는 것입니다.

신체 구성은 건강 위험에 대한 더 나은 아이디어를 제공할 수 있기 때문에 중요합니다. 특히 근육과 마른 조직이 더 많기 때문에 BMI의 과체중 또는 비만 범주에 속하는 경우 더욱 그렇습니다.

체중 감량과 체중계의 숫자를 관찰하는 것이 도움이 될 수 있지만 체지방이나 근육량의 감소 여부를 알려주지는 않습니다.

체성분은 체지방 비율을 추정하는 도구를 사용하여 측정됩니다. 체성분을 측정하는 방법은 다양합니다. 일부는 접근성이 더 높지만 정확도가 떨어질 수 있으며, 일부는 접근하기 어렵고 정확할 수도 있습니다. 체성분을 측정하는 다양한 방법은 다음과 같습니다.

피부주름 측정은 피부주름의 두께를 측정하도록 설계된 특별한 유형의 캘리퍼 도구를 사용합니다. 신체 여러 부위의 피부와 피하 지방을 가볍게 꼬집어내는 방식으로 이루어집니다.

피부주름 측정은 일반적으로 다음과 같이 수행됩니다.

이러한 유형의 측정은 정확합니다. 그러나 테스트를 수행하는 사람이 적절한 교육을 받지 않은 경우 "사용자 오류"가 발생할 가능성이 큽니다.

신체둘레 또는 허리둘레 측정은 체지방을 추정하는 간단하고 쉬운 방법입니다. 줄자를 사용하여 특정 신체 부위 주위의 폭이 얼마나 넓은지 확인합니다. 둘레는 종종 허리, 팔, 가슴, 허벅지, 엉덩이와 같은 신체 부위를 평가합니다.

연구에 따르면 복부에 더 많은 체중을 싣는 것은 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 둘레 측정법은 배에 실리는 체중을 기준으로 질병 위험을 평가하는 데 도움이 됩니다.

그러나 이 방법은 지방과 근육의 비율이 아니라 둘레만 측정하기 때문에 전체 체지방 비율을 평가하는 것이 목표라면 최선이 아닐 수 있습니다.

DEXA 스캔으로 알려진 이중 에너지 X선 흡수계 스캔은 저에너지 X선을 사용하여 뼈, 근육 및 체지방의 무게를 정확하게 측정합니다. 스캔 후에는 골밀도, 체지방률, 각 신체 부위의 질량에 대한 평가를 받게 됩니다.

많은 전문가들은 DEXA 스캔이 근육량 측정의 표준이라고 생각합니다. 그러나 거주 지역에 따라 DEXA 스캔을 실시할 장소를 찾는 것이 더 어려울 수 있으며 비용도 더 많이 들 수 있습니다.